Како данас живети

Можда вам предстоји дан који ће вам бити први слободан дан у дуже време и то желите да искористите на најбољи начин. Можда размишљате о оним данима када се пробудите и осећате се чудно присутним, срећни због сунчања, певате себи и желите да знате како да их имате више. Нека данас буде дан када се препустите бригама и пригрлите задовољство и контемплацију. Пустите себе, изгубите се, успорите и уживајте у тренутку. Учини како је римски песник Хораце рекао, и "покупи дан", царпе дием, зрело је за узимање.

Изгубити се и пустити

Изгубити се и пустити
Вандер. Изађите у свет пјешице, ако временске прилике не допуштају. Уместо да правите план, пустите да вас ноге носе около. Шетња до четврти коју ретко посећујете, или до парка. Укрцајте се у аутобус и прошетајте негде где не трошите много времена. Проведите онолико времена на ногама и без мапе или телефона колико год удобно можете.
  • Ако наиђете да аутоматски крећете рутама које увек идете, репрограмирајте се. На пример, крените обичном рутом, али скрените кључно погрешно скретање.
  • Направите карту и нацртајте облик на њој са затвореним очима. Сада следите „руту“ коју сте прошли кроз град што је ближе могуће.
  • Назовите пријатеља и питајте их шта је њихова омиљена тачка у вашем граду. Затражите веома груба упутства и погледајте да ли можете да га пронађете пре заласка сунца.
  • Слободно се предомислите у било којем тренутку и крените у правцима који вас привлаче. Изгубићете се да бисте живели потпуно, а не доносили строг план.
Изгубити се и пустити
Изаберите врата за улазак. Искористите прилике које су вам дате данас, било да су то позивнице пријатеља или узорци у продавници. Не чините ништа због чега се осећате заиста погрешно, већ охрабрујте себе да испробате нове ствари. Реците "да" више него што то обично чините и можда ћете изненадити себе.
Изгубити се и пустити
Унесите своје стање протока. Радите оно што потпуно привлачи вашу пажњу. Не трошите време, већ се препустите фокусирању онолико дуго колико природно можете. Пуштајте музику, читајте, пишите, плешите, шетајте или радите на пројекту или хобију. Стање протока значи да сте у тренутку, креативни, фокусирани и неспутани.
  • Ако немате посао или хоби који би у потпуности могао да вам заокупи пажњу, порадите на његовом развоју.
  • Изаберите пројекат који укључује најразвијеније вештине и за вас је значајан.
  • Отклоните дистракције. Не проверавајте своју е-пошту, било коју веб локацију или телефон док радите.
  • Ако сте били продуктивни, изгубили траг времена и осећали сте се добро после рада, били сте у проточном стању.
Изгубити се и пустити
Проведите време сами. Можете бити сами или јавно или приватно сами, али узмите мало самоће. Ако се већина вашег самотног времена троши на одређени начин, пронађите други начин да га проведете. На пример, ако радите од куће, идите негде другде да будете сами. Посетите библиотеку, музеј или се повести на ручак.
  • Проведите време далеко од телефона и рачунара. Заборав на обичне обавезе помоћи ће вам да живите у тренутку.
Изгубити се и пустити
Вежбајте опроштај. Изаберите да се пребаците из осећања огорчености. Ништа вас не одвлачи од садашњости као што је боравак у прошлости. Да бисте очистили дан негодовања, направите списак људи који су вас повредили или, ако вам једна особа јако смета, напишите само то име. Проведите мало времена размишљајући о томе колико су вам наштетили и какав утицај је имао на вас. [1]
  • Одлучите да покушате опростити. Реците наглас ако вам то понекад помогне.
  • Запитајте се шта знате о особи која вас је повредила. Покушајте да реконструишете стресове, притиске, трауме и страхове које је ова особа доживела.
  • Пусти свој гнев. Допустите себи да осећате саосећање са особом која вам је замерила. Не морате их помирити, само препустите себи да осјетите мало добре воље према њима.
  • Опроштај може имати позитиван утицај на ваше здравље и добробит. Одабиром опраштања издају можете снизити крвни притисак, побољшати здравље срца и умањити анксиозност и депресију. [2] Кс Поуздани извори Клиника Маио Едукативни вебсајт из једне од водећих светских болница Иди на извор

Успоравање

Успоравање
Деконструирајте своје уобичајене поступке. Уместо да купујете ручак, купите намирнице и скувајте оброк. Да бисте купили састојке, прошетајте негде где их можете купити, као што је продавница у углу, пољопривредна пијаца или трговина живежним намирницама. Купујте што више делова оброка од нуле.
  • На пример, ако бисте обично купили сендвич са пилетином, размислите о печењу хлеба, прженом мало пилетине, прављењу свежег мајонеза и брзог киселог краставца.
  • Посетите воћњак са бербом и покупите воће које је у сезони. Једите нешто, испеците га, замрзните неки и од остатка направите сос.
Успоравање
Не ради ништа. Живјети потпуно дању значи не попуњавати сав празан простор. Не радите ништа или радите једну по једну ствар. Кад једете, усредсредите се на храну. Пустите да вам ум лута. Вероватно ћете се сећати ствари које треба да урадите када вам памет лута: бележите их и наставите радити ништа.
Успоравање
Вежбајте пажљивост. Толико живота у дану значи и дозволити себи да будете отворени у тренутку. Оставите се рањивим на било које мисли, чула и осећаје који вам се јављају. Уместо да их тумачите или пресуђујете, препустите се њима. [3] Ако се осећате забринуто, растројено или несрећно, урадите вежбе које ће вам помоћи да повратите садашњост.
  • Именујте емоције које вам долазе. Не искључујте непријатне мисли или осећања, него реците оно што јесу и шта мислите да их је одгојило.
  • Не морате ићи дубоко, у ствари желите да избегнете спиралу у негативне мисли. Негативне мисли обично не воде никуда већ назад до себе, зато је важно да их препознате и пустите.
  • Скрените пажњу на своја чула. Запазите шта можете видети, намирисати, чути и осјетити у тренутку. [4] Кс Поуздани извори Клиника Маио Едукативни вебсајт из једне од водећих светских болница Иди на извор
  • Осети дах који улази и излази из тебе. Дубоко удахните и полако их испусти. Фокусирајте се само на дах неко време. [5] Кс Поуздани извори Клиника Маио Едукативни вебсајт из једне од водећих светских болница Иди на извор
  • Опустите цело тело тако што ћете заузврат натезати и опуштати сваки мишић.

Осећам доброту

Осећам доброту
Усредсредите се на своје тело. Носите одећу која се добро осећа на вашој кожи. Једите храну због које се ваше тело осећа енергијом. Избегавајте преједање или понижавање. Одмарајте се ако осећате умор. Вежбајте. Крените на час плеса, возите се на бициклу или идите у дугу, жустру шетњу.
  • Ако не можете да кажете шта ваше тело жели, урадите неке вежбе пажљивости. Они ће вам помоћи да се вратите у своје тело.
  • Осигурајте си потпуно ноћно спавање. Спавајте без аларма и учините своју собу што мрачнијом.
Осећам доброту
Вежбајте захвалност. Да бисте живели за данас, фокусирајте се на оно што имате. Цените ствари које сваки дан чине вашим. Када неко учини нешто што цените, захвалите му се. Нека сви које волите знају једну ствар коју волите о њима. Направите листу ствари на којима сте захвални и поделите их са онима које волите.
  • Ако вам се у дану догоди нешто што цените, запишите то, напишите га и укључите што више детаља, укључујући и како је то настало и како сте се осећали. [6] Кс Поуздани извор Греатер Гоод ин Ацтион Иницијатива УЦ Беркелеи'с Греатер Гоод Сциенце Центер која промовише научно засноване праксе за смислени живот Иди на извор
  • Саставите листу људи на којима сте захвални и писите писмо дневно. [7] Кс Извор истраживања
Осећам доброту
Комуна са другима. Проведите време са пријатељима или породицом радећи опуштено, фокусирано. Разговарајте, једите, кувајте или идите у шетњу с неким кога волите. Обратите пажњу на људе с којима сте: постављајте питања и слушајте њихове одговоре. Загрлите, додирните и држите се за руке са својим најмилијима.
  • Проведите време лицем у лице ако можете, али и позовите вољену особу на телефон, ако вам смета.
  • Комуна са гомилом. Идите на концерт, клуб, цркву, спортски догађај, протест или митинг. Развеселите, пјевајте, померајте се и пјевајте са другима. Идите на догађај на ком се осећате добродошли па ћете моћи да уђете у групни осећај.
Осећам доброту
Проведите време уживајући у уметности. Посвећивање дубоке пажње уметности може изазвати стање повећане пажљивости. Обраћајући пажњу на слике, звукове, шаре и текстуре, можете доживети дубоку емоцију без просуђивања. Посетите музеј, слушајте музику и читајте поезију.
  • Не приморавајте се да разумете или анализирате оно што видите, чујете и читате. Ни немојте се присиљавати на уживање. Уместо тога, препустите се и обратите пажњу на сензорне информације које добијате.
  • Ако имате проблема са уметношћу, покушајте да приметите пет ствари о ономе што доживљавате. Ако гледате слику, покушајте разликовати потезе четкице. Ако читате песму, приметите самогласнике и погледајте да ли се понављају.
Осећам доброту
Буди напољу. Проведите време на сунцу да бисте побољшали расположење и осећали се присутно у свом телу. [8] Посетите парк, шуму, плажу или неко друго природно окружење да бисте смањили стрес. [9] Проведите време напољу, не радећи ништа друго. Не слушајте музику и не разговарајте телефоном.
  • Такође можете провести време вани као део својих свакодневних активности. Ако имате нешто што треба да урадите, запитајте се да ли можете то учинити напољу.
Осећам доброту
Урадите нешто што раније нисте. Ако се осјећате опуштено, пажљиво и задовољни сте својим даном, можда ћете бити спремни за узбуђење кад направите нешто ново. Направите листу од пет ствари које никад нисте учинили: места на којима нисте отишли, ствари које нисте рекли, начини учествовања у јавној или друштвеној сфери које нисте пробали.
  • Запитајте се: да ли сам икад имао пријатељски разговор са пријатељем о нашим различитим политичким уверењима? Јесам ли икад испричао шалу у настави или на послу? Да ли сам икада била прва особа која је устала и плесала на забави?
  • Питајте: да ли сам икада запамтио песму коју бих себи отпевао? Јесам ли икад мајци написао писмо на папиру? Да ли сам икада провео дан возећи се бициклом уместо да возим свој аутомобил?
  • Питајте: Да ли сам јахао коња? Да ли сам направио сопствене карте? Да ли сам путовао возом?
  • Знат ћете праву ствар када се мало узбуђује страх.
solperformance.com © 2020